和食

秋野菜のフライパン蒸し
Autumn vegetables steamed on frying pan

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
キャベツ
2枚
サツマイモ
1本
ニンジン
1/2本
カブ
1株
2個
シメジ
1/2株
シイタケ
2個

豆乳ゴマだれ

材料
分量
豆乳
大さじ2
みそ
小さじ2
すりゴマ
小さじ1
小さじ1/2
砂糖
ふたつまみ
おろしショウガ
お好みで少々

作り方

1

サツマイモ、ニンジンは半月切り。カブは8等分にくし切り。シメジとシイタケは石突きを取る。

2

フライパンに適当な大きさにちぎったキャベツを敷き、上記1と殻のままの卵を並べる。

3

水を150ml入れ、ふたをして中火で15分蒸す。

4

【豆乳ゴマだれ】の材料をすべて混ぜ合わせる。

5

蒸し上がったら、卵は冷水につけ冷めたら殻をむき、蒸し野菜と皿に盛りつける。

6

豆乳ゴマだれを添えて完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー312kcal、タンパク質13.9g、脂質8.7g、炭水化物52.3g、塩分1.2g