和食

ちゃんぽん風たまご丼
Champon style egg rice bowl

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
ごはん
2膳分
4個
キャベツ
1/8個
ニンジン
3cm
シイタケ
4個
モヤシ
1/2袋
かまぼこ
1/3本
豆乳
50ml
片栗粉
大さじ1
適量
塩・コショウ
適量

タレ

材料
分量
200ml
中華スープの素
小さじ2
オイスターソース・しょうゆ
各大さじ1/2
酒・みりん
各大さじ1
小さじ1/3

作り方

1

キャベツはざく切り、ニンジンとかまぼこは短冊切りにする。シイタケは軸を取り、カサを4等分し、モヤシは洗って水気をきる。

2

卵を溶き、塩コショウをして、油を熱したフライパンで半熟に焼き、器に盛ったごはんの上にのせる。

3

フライパンを中火で熱し、キャベツ、ニンジン、シイタケ、モヤシを炒める。

4

しんなりしてきたら、【タレ】とかまぼこを加えて、ひと煮立ちさせ、中弱火にして3分煮る。豆乳を加えたら、大さじ2の水で溶いた片栗粉でとろみをつけ、上記2の上にかけて完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 575kcal、タンパク質 28.5g、脂質 12.6g、炭水化物 93.3g、塩分 1.9g