和食

豆腐とはんぺんのつくね風と簡単おひたし
Simple boiled tofu and cake fish loaf

つくね風の材料(2人分)

材料
分量
豆腐
1/2丁
はんぺん
1枚
キャベツ
1/4個
片栗粉
大さじ2
塩・コショウ
少々
しょうゆ
大さじ2
砂糖
大さじ1

おひたしの材料(2人分)

材料
分量
キャベツ
2枚
桜エビ
3g
しょうゆ・みりん
各大さじ1/2
砂糖
小さじ1/2
かつお節
ひとつまみ

つくね風の作り方

1

豆腐は水切りしておく。

2

キャベツを千切りにしボウルに入れ、上記1の豆腐、はんぺん、片栗粉、塩コショウを加え、手でつぶしながら混ぜる。8等分し小判型にまとめ、油を熱したフライパンで両面をこんがりと焼く。

3

しょうゆと砂糖を上記2に煮からめて器に盛りつけて完成。

おひたしの作り方

1

キャベツは芯を取り除いて一口大にちぎり、5分ほどゆで、水気をきる。

2

桜エビ、調味料、かつお節を加えてあえ、器に盛りつけて完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 239kcal、タンパク質 11.4g、脂質 9.4g、炭水化物 210.7g、塩分 5.3g