和食

厚揚げのオイスターソース丼
Deep fried tofu with oyster sauce rice bowl

調理時間
15分

材料(2人分)

材料
分量
厚揚げ
1枚
ニラ
1/3束
モヤシ
1袋
半熟卵
2個
ご飯
どんぶり2杯分(約400g)

調味料

材料
分量
大さじ1
オイスターソース
大さじ1.5
大さじ1
少々
粗挽き黒コショウ
少々

作り方

1

ニラは3cmの長さ、厚揚げは一口大に切る。

2

フライパンに油を熱し、厚揚げをしっかり炒める。

3

ニラ、モヤシを順に入れ、炒める。酒、オイスターソース、塩を加え、さらに炒め合わせる。モヤシがしんなりしてきたら火を止める。

4

器にご飯を盛り、上記3と半分に切った半熟卵をのせ、粗びき黒コショウを振る。

半熟卵の作り方

フライパンに卵を入れ、底から厚さ1cm程度の水を加えます。中火にかけ、沸騰したらフタをして、4分加熱します。火を止め、フタをしたまま3分蒸らします。卵を氷水で冷やして、殻をむいたら完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 497kcal、たんぱく質 23.4g、脂質 23.4g、炭水化物 44.3g、塩分 1.8g