フライパンに卵を入れ、底から厚さ1cm程度の水を加えます。中火にかけ、沸騰したらフタをして、4分加熱します。火を止め、フタをしたまま3分蒸らします。卵を氷水で冷やして、殻をむいたら完成。
材料(2人分)
- 材料
- 分量
- 厚揚げ
- 1枚
- ニラ
- 1/3束
- モヤシ
- 1袋
- 半熟卵
- 2個
- ご飯
- どんぶり2杯分(約400g)
調味料
- 材料
- 分量
- 酒
- 大さじ1
- オイスターソース
- 大さじ1.5
- 油
- 大さじ1
- 塩
- 少々
- 粗挽き黒コショウ
- 少々
作り方
- 1
ニラは3cmの長さ、厚揚げは一口大に切る。
- 2
フライパンに油を熱し、厚揚げをしっかり炒める。
- 3
ニラ、モヤシを順に入れ、炒める。酒、オイスターソース、塩を加え、さらに炒め合わせる。モヤシがしんなりしてきたら火を止める。
- 4
器にご飯を盛り、上記3と半分に切った半熟卵をのせ、粗びき黒コショウを振る。
半熟卵の作り方
1人あたりの主な栄養価
エネルギー 497kcal、たんぱく質 23.4g、脂質 23.4g、炭水化物 44.3g、塩分 1.8g

