ジメジメする梅雨の季節に食べたい、さっぱり味のレシピ。火を使わず作れるので、暑い夏にもおすすめです。薬味の多くは食欲増進、疲労回復、滋養強壮にも効果的。たっぷりのせて、梅雨を乗り切りましょう!
材料(2人分)
- 材料
- 分量
- ごはん
- 400g
- サバ水煮缶
- 1缶
- 薬味(シソ、青ネギ、ゴマなどお好みで)
- 適量
調味料
- 材料
- 分量
- 冷たい緑茶
- 400ml
- めんつゆ
- 大さじ1と1/2
作り方
- 1
ごはんは冷水で軽く洗い、ぬめりを取り、ザルにあげて水気を切っておく。
- 2
シソや青ネギは刻んでおく。
- 3
器に上記1のごはんを盛り、ほぐしたサバをのせ、合わせた調味料を注ぐ。
- 4
お好みの薬味を散らして完成。
ポイント
1人あたりの主な栄養価
エネルギー 510kcal、タンパク質 26.3g、脂質 12.7g、炭水化物 76.9g、塩分 1.3g

