和食

冷製サバ茶漬け
Ochazuke (rice with tea) and mackerel

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
ごはん
400g
サバ水煮缶
1缶
薬味(シソ、青ネギ、ゴマなどお好みで)
適量

調味料

材料
分量
冷たい緑茶
400ml
めんつゆ
大さじ1と1/2

作り方

1

ごはんは冷水で軽く洗い、ぬめりを取り、ザルにあげて水気を切っておく。

2

シソや青ネギは刻んでおく。

3

器に上記1のごはんを盛り、ほぐしたサバをのせ、合わせた調味料を注ぐ。

4

お好みの薬味を散らして完成。

ポイント

ジメジメする梅雨の季節に食べたい、さっぱり味のレシピ。火を使わず作れるので、暑い夏にもおすすめです。薬味の多くは食欲増進、疲労回復、滋養強壮にも効果的。たっぷりのせて、梅雨を乗り切りましょう!

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 510kcal、タンパク質 26.3g、脂質 12.7g、炭水化物 76.9g、塩分 1.3g