和食

ピーマンの豆腐詰め
Stuffed bell pepper with tofu

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
ピーマン
4個
木綿豆腐
200g
ニンジン
40g
タマネギ
40g
ひじき
20g
薄力粉
適量
ゴマ油
大さじ1
酒
大さじ1

調味料

材料
分量
片栗粉
大さじ2
無添加顆粒(かりゅう)和風だし
小さじ2
おろしショウガ
小さじ2
みそ
小さじ2

作り方

1

木綿豆腐は水を切っておく。ニンジン、タマネギは粗みじん切りにする。

2

ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除き、内側に薄力粉をふる。

3

ボウルに上記1、ひじき、調味料を入れてよく混ぜ、上記2に詰める。

4

フライパンにゴマ油を熱し、上記3の豆腐の面を下にして並べ、焼き色がつくまで焼く。

5

酒を加え、ふたをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。お皿に盛り完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 214kcal、タンパク質 9.7g、脂質 11.6g、炭水化物 19.2g、塩分 1.2g