エネルギー 214kcal、タンパク質 9.7g、脂質 11.6g、炭水化物 19.2g、塩分 1.2g
材料(2人分)
- 材料
- 分量
- ピーマン
- 4個
- 木綿豆腐
- 200g
- ニンジン
- 40g
- タマネギ
- 40g
- ひじき
- 20g
- 薄力粉
- 適量
- ゴマ油
- 大さじ1
- 酒
- 大さじ1
調味料
- 材料
- 分量
- 片栗粉
- 大さじ2
- 無添加顆粒(かりゅう)和風だし
- 小さじ2
- おろしショウガ
- 小さじ2
- みそ
- 小さじ2
作り方
- 1
木綿豆腐は水を切っておく。ニンジン、タマネギは粗みじん切りにする。
- 2
ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除き、内側に薄力粉をふる。
- 3
ボウルに上記1、ひじき、調味料を入れてよく混ぜ、上記2に詰める。
- 4
フライパンにゴマ油を熱し、上記3の豆腐の面を下にして並べ、焼き色がつくまで焼く。
- 5
酒を加え、ふたをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。お皿に盛り完成。

