洋食

トマトとシラスのオイルそうめん
Oiled somen noodles with tomato and shirasu

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
そうめん
200g
トマト
1個
オクラ
4本
シラス
30g
ニンニク
1片
ごま油
大さじ2
いりごま
大さじ1
麺つゆ
適宜

作り方

1

オクラをゆでて輪切りにする。
トマトは角切り、ニンニクは薄切りにする。

2

そうめんはゆでて、冷水に取り、水気をしっかりと切って器に盛る。

3

上にトマトとオクラをのせる。

4

フライパンにごま油を弱めの中火で熱し、ニンニク、シラスを炒める。

5

うっすら色づいたら、上記3の上にオイルごとかけ、いりごまと麺つゆをかけて完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 485kcal、タンパク質 14.8g、脂質 15.4g、炭水化物 77.8g、塩分 2.0g