和食

すき焼き風こんにゃく厚揚げ丼
Rice bowl topped with sukiyaki style konjac and deep fried tofu

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
ごはん
2膳分
こんにゃく
1枚
厚揚げ
300g
ネギ
1本
シメジ
30g
溶き卵
2個分
ゴマ油
大さじ2
七味唐辛子
適宜

調味料

材料
分量
しょうゆ
大さじ2
はちみつ
大さじ1.5
大さじ1
砂糖
大さじ1
みりん
大さじ1
白ごま
大さじ1
ショウガ
小さじ1/2
ニンニク
1片分

作り方

1

こんにゃくは手で一口大にちぎる。厚揚げは一口大、ネギは斜めに切る。シメジは小房に分ける。

2

ショウガ、ニンニクはすりおろし、調味料の材料を混ぜ合わせておく。

3

フライパンにゴマ油を熱し、上記1を炒める。火が通ったら上記2を加え、よくなじませる。

4

溶き卵を回し入れ、ふたをして3分ほど蒸す。

5

器に盛ったごはんの上に盛りつけ、お好みで七味唐辛子をかけてできあがり。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 840kcal、タンパク質 30.5g、脂質 37.1g、炭水化物 99.0g、塩分 2.8g