洋食

ナスのドライカレー
Eggplant dry curry

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
乾燥大豆ミートミンチタイプ
50g
ナス
1本
タマネギ
1/2個
ニンニク・ショウガ
各1片
小さじ2
塩・コショウ
少々
ごはん
2膳分
2個
パセリ
適宜

調味料

材料
分量
カレー粉
小さじ2
中濃ソース
大さじ1と1/2
トマトケチャップ
大さじ1
砂糖
大さじ1
しょうゆ
小さじ2

作り方

1

乾燥大豆ミートをたっぷりの熱湯で約5分ゆで、ザルにあげ水が濁らなくなるまで洗う。その後しっかり水気を絞る。

2

ナスはいちょう切り、タマネギ、ニンニク・ショウガはみじん切りにする。

3

フライパンに油を熱し上記2を加え、塩コショウして炒める。火が通ったら上記1を加え炒める。

4

調味料を加え、なじませながら炒める。

5

皿にごはんを盛り、ドライカレー、予め焼いた目玉焼きをのせる。パセリを散らして、できあがり。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 561kcal、タンパク質 24.7g、脂質 12.6g、炭水化物 91.3g、塩分 2.1g