洋食

根菜のスープカレー
Soup curry with root vegetables

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
レンコン
50g
ニンジン
1/2本
サツマイモ
1/2本
ショウガ
1片
カリフラワー
1/2株
シメジ
1/2株
大さじ1
ミックスビーンズ
50g
カレー粉
大さじ2
だし汁
400ml
豆乳
400ml
みそ
大さじ1
少々

作り方

1

レンコン、ニンジン、サツマイモは5mmのいちょう切り、ショウガはみじん切りにする。

2

カリフラワー、シメジは小房に分ける。

3

鍋に油を熱し、上記1を炒め、油が回ったら、上記2、ミックスビーンズ、カレー粉を加え粉気がなくなるまで炒め合わせる。

4

だし汁を加え、ひと煮立ちしたらふたをして弱火で5分ほど煮込む。

5

具材が煮えたら、みそを溶き入れ、豆乳、塩を加えひと混ぜする。

6

器に盛りつけ、出来上がり。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 355kcal、タンパク質 20.8g、脂質 11.8g、炭水化物 49.6g、塩分 3.0g