和食

ピーマンの豆腐詰め
Stuffed bell pepper with tofu

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
ピーマン
4個
木綿豆腐
200g
ニンジン
40g
タマネギ
40g
ひじき
20g
薄力粉
適量
ゴマ油
大さじ1
大さじ1

調味料

材料
分量
片栗粉
大さじ2
無添加顆粒(かりゅう)和風だし
小さじ2
おろしショウガ
小さじ2
みそ
小さじ2

作り方

1

木綿豆腐は水を切っておく。ニンジン、タマネギは粗みじん切りにする。

2

ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除き、内側に薄力粉をふる。

3

ボウルに上記1、ひじき、調味料を入れてよく混ぜ、上記2に詰める。

4

フライパンにゴマ油を熱し、上記3の豆腐の面を下にして並べ、焼き色がつくまで焼く。

5

酒を加え、ふたをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。お皿に盛り完成。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 214kcal、タンパク質 9.7g、脂質 11.6g、炭水化物 19.2g、塩分 1.2g