和食

タラの塩麹(こうじ)包み蒸し
Steamed cod wrapped in salted rice malt

調理時間
20分

材料(2人分)

材料
分量
タラ
2切れ
シメジ
1/2 株
タマネギ
1/2 個
ユズ
1/2 個
水菜
2株

調味液

材料
分量
塩麹
大さじ1/2
大さじ1
オリーブ油
大さじ1と1/2
25ml
ブラックペッパー
適量

道具

クッキングペーパー、タコ糸

作り方

1

タマネギは千切り、シメジはほぐしておく。

2

クッキングペーパーを丸めながら水で軽く濡らし、水気を絞り広げる(結びやすくするため)。

3

上記2の中央にタラ、上記1、いちょう切りにしたユズを1人分ずつのせる。

4

【調味液】をかけて、クッキングペーパーの端を上部でまとめタコ糸で結ぶ。

5

フライパンに少量の水と上記4を入れ、ふたをして火にかけ10分程加熱。お皿に移し、水菜を添えてできあがり。

1人あたりの主な栄養価

エネルギー 207kcal、タンパク質 19.9g、脂質 9.5g、炭水化物 11.5g、塩分 1.0g